Treino Mental - Concentração

Consideremos a enorme variedade de pensamentos que chamam a nossa atenção durante treinos ou competições. A chave para o alto rendimento é aprender a seleccionar o foco de atenção (concentração) correcto para cada situação particular em que nos envolvemos em treino ou em competição:

Campo Visual – a quantidade de informação visual recebida no basquetebol é gigante. A atenção pode englobar todo o pavilhão incluindo o público, cadeiras vazias, marcador electrónico, jogadores, treinadores, bolas, cestos, bancos, e por aí fora; ou ser tão estreita que apenas comporta a bola ou o cesto. O campo visual pode incluir informação essencial para o sucesso ou, pelo contrário, objectos “desprezáveis”, como por exemplo um árbitro;

Percepção Corporal – a nossa mente pode focar-se no próprio corpo de modo a avaliar a tensão muscular ou o grau de relaxamento. Pode-se sentir o ritmo (ou a sua ausência) ao nível da coordenação de movimentos; sentir músculos doridos ou tensos; sentir a energia ou a fadiga; sentir a posição que o corpo ocupa no espaço, etc. Também aqui a focagem pode ser larga (corpo inteiro) ou fina (se for numa parte específica do corpo). A mente também detecta o grau de equilíbrio apresentado. Se surgir um desequilíbrio crítico, a mente foca toda a sua atenção (concentra-se) na tarefa de reequilibrar o corpo, desligando assim outros canais importantes (daí ser fundamental jogar equilibrado);

Audição – o que ouvimos pode ser tão “largo” como o som do público ou tão “fino” como um colega de equipa que grita “bloqueio!”. Focar nos sons pode ser essencial, como quando um colega indica a jogada a efectuar, ou tão desnecessário como quando nos focamos no “speaker” do pavilhão;

Tacto – O foco associado ao tacto pode ser largo, como quando suportamos a pressão física de bloquear defensivamente um adversário na luta pelo ressalto ou tão fino como sermos tocados enquanto lançamos a bola ao cesto. Pode ser extremamente importante, como quando sentimos o melhor trajecto para evitar um bloqueio ou ser tão irrelevante como quando sentimos o equipamento encharcado de suor;

Filmes Mentais – memórias do passado ou antecipações do futuro podem ser positivas, promovendo confiança e compostura. Ou negativas, se derem lugar a ansiedade e tensão;

Voz Interior – conversas connosco próprios podem ser frequentes, sobretudo quando as coisas não correm como gostaríamos;

Espelho Mental – finalmente, a mente pode estar a reflectir sobre ela própria e o seu desempenho. Com este espelho mental podemos ter a percepção se estamos com o foco de atenção correctamente centrado nos sentidos da visão, audição e tacto, equilíbrio, percepção corporal ou imaginação. Pode acontecer estarmos a ter a percepção de que estamos a avaliar a nossa própria percepção mental (este é mesmo um dos objectivos deste treino).

Relativamente a este último ponto (Espelho Mental e Percepção Mental) ele pode ser uma óptima ferramenta para desenvolver as competências de concentração para o jogo de basquetebol, que é o nosso. O seguinte exercício pode ajudar a fazer um bom diagnóstico neste capítulo.

Exercício: Completa cada tarefa antes de ler a seguinte:

1)      Observa o local onde estás e concentra-te na informação que a visão (percepção visual) te dá durante 10 segundos.

(enquanto observavas, fizeste focagem larga ao local ou focagem fina num objecto em particular?)

2)      Durante os próximos 10 segundos, concentra-te no sentido da audição.

(estavas mais focado num determinado som ou em vários sons provenientes de várias direcções?)

3)      Agora concentra-te na tua percepção corporal. Se estás sentado, levanta-te. Se estás em pé, senta-te.

(quando te sentaste ou te levantaste, estavas consciente do movimento, da contracção dos teus músculos, de alguma tensão ou dor?)

4)      Nos próximos 10 segundos deixa a tua mente focar-se no que ela desejar.

(em que sentido(s) e/ou em que objecto(s) a tua mente se focou?)

Ao executar as tarefas anteriores estamos a treinar o controlo mental, ou seja, a concentração. Ao responder às questões que se seguiram a cada tarefa, estamos a treinar a percepção mental. Ambas as competências são determinantes para o sucesso no basquetebol.

Percepção Mental no Treino – nos momentos de pausa entre repetições ou entre exercícios, reflecte uns segundos sobre qual o foco da tua atenção enquanto executavas a tarefa anterior;

Percepção Mental no Aquecimento do Jogo – no início do aquecimento deves focar a tua atenção na tua percepção corporal. À medida que começares a sentir-te mais relaxado, começa a focar-te no ritmo do teu lançamento e foca a tua percepção visual no cesto. Usa tua percepção mental para verificares o teu estado e para te preparares o melhor que conseguires para a competição que irá começar;

Percepção Mental Durante o Jogo – usa a percepção mental nas paragens de jogo para reforçar bons hábitos. Contudo, o uso da percepção mental durante a competição deve servir apenas para verificações ocasionais. Caso contrário, limitarás a percepção visual de que necessitas para um bom desempenho.

Como todos sabemos, o jogo de basquetebol requer mudanças constantes do foco da nossa atenção, pelo que a concentração (controlo mental) deve ser “flexível”. Os erros acontecem sempre que esta flexibilidade se perde. Para aumentar as probabilidades de sucesso devemos desenvolver a flexibilidade visual usando, por exemplo, o exercício proposto neste texto.

A percepção é a chave para o bom desempenho. As competências para lançar, passar, driblar e defender são uma combinação de coordenação (física) e concentração (mental). Por essa razão, devemos treinar os nossos hábitos físicos (percepção corporal) e mentais (percepção mental), sabendo que eles distinguem os verdadeiros campeões dos demais jogadores.